b 100

[...] wolnej fazie ekscentrycznej. Dieta Dzień średnich węgli 330 g B,480 g W,30 g T 1.75 g kleiku ryżowego,2 całe jaja,50 g wpc 2.75 g ryżu,250 g fileta,5 ml oliwy,warzywa 3.pre 100 g płatków kukurydzianych,65 g wpc Intra 40 g dextrozy,20 g Eaa,10 g kreatyny 4.post 75 g płatków kukurydzianych,25 g daktyli,150 g chleba własnej roboty(robię z niego [...]

Zgadzam się z wami w 100%, ale teraz czas na ... ROZPISKĘ ! Dzień nietreningowy, tydzień 3 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + orzechy 3 posiłek: 2x jajko sadzone + pomidor poleci 4 posiłek: 2x jajko sadzone + ryż brąz (mała ilośc) + warzywa Karate (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko 6 posiłek: twaróg + oliwa Ściąłem [...]

[...] do starego+te elementy, które są obowiązkowe w konkursie-jutro coś więcej na ten temat) dzis aeroby+nogi tył MC NA PROSYCH 8/6/6/4/4 45/50/50/55/55 SUWNICA WYSOKIE UŁOŻENIE STÓP j.w. 90/100/110/120/130 MC SUMO 3x8-10 50kg UGINANIE NA SIEDZĄCO NÓG 3x8-10 75/70/70 WZNOSY Z OPADU j.w. 25kg Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-04-14 23:35:22

PS: We wtorek będę miał WAGĘ KUCHENNA ! no i teraz można mówić o porządnej redukcji Bo skąd byś wiedział, że uciąłeś 50g węgli a nie 100 czy 10 jak dajesz na oko Przyda się na pewno. i efekty będą lepsze pewnie Powodzenia

No na oko jest lipa, teraz chcę mieć 100% pewności ! Choć przyznam, że rok temu robiłem redukcję instynktowną i wyszło nawet spoko. Dam zdjęcia po redukcji (jak zacząłem masę) i teraz... ok.15kg do przodu jest, więc różnicę chyba będzie widać :D Bulek: Spokojnie, całe podsumowanie masy dam, zdjęcia, obwody i porównanie z początkiem masy i teraz z [...]

[...] PRZYSIAD 8/6/6/4/4 35/40/45/50/50 , 5kg mniej niż ostatnio-nie było asekuracji, technika technika-kiedy w końcu "to załapie" SUWNICA (nogi nisko)j.w 80/90/100/110 ost. było 105 max PRZYSIAD PRZÓD 3X6-8 37x6/37x5/35x5 podobnie jak ost. PROSTOWANIE 3X6-8 50/50/45 tu jest już palenie na maxa! 4xobwód 15 burpee (babskie) 10 [...]

Witam ponownie ! dzień nietreningowy micha 100% Miały być dzisiaj plecy i klatka piersiowa, ale siłownia chyba była zamknięta. Jutro nadrobię. pzdr.

[...] 15 2 sztabki x 15 poprzednio x 12 1 sztabka x 30 6. Unoszenie nóg leżac 2s x 20p 7. Spięcia brzucha 3s x 20p 8. Skośne spięcia 2s x 20p - 26kg 9. Wspięcia na palcach stojąc 100kg x 15 80kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 + 40 x max + 20 x max + 25min aerobów na czczo Micha była 100% jak zawsze. Dzisiaj robiłem Nogi, ale wypiske dam za jakieś 20-30min. [...]

[...] Przy okazji i ja prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i o ewnetualne poprawki 7.00 Płatki owsiane 120g Orzechy, ziarno słonecznika, pestki z dyni 30g Mleko 180ml Twaróg chudy 100g Banan 50g Kcal: 822 B-46 W-100 T-24 Makaron razowy 140g Oliwa z oliwek 10g Pierś z kurczaka 140g Brokuły 120g Kcal: 780, B-57 W-100 T-15 Makaron razowy/ kasza [...]

[...] przez stację Eurosport: 1 Lyon 138 2 Juventus 134 3 Barcelona 131 4 Inter Milan 125 5 Arsenal 119 6 Milan 118 7 Chelsea 114 8 Bayern 107 9 PSV Eindhoven 106 10 Benfica 100 11 Liverpool 100 12 Schalke 100 13 AZ Alkmaar 92 14 Roma 91 15 Real Madrid 91 16 Man United 90 17 Bremen 84 18 Ajax 87 19 Zenit St Petersburg 83 20 Rangers 83 21 [...]

2.04.2008 Dzisiaj lajtowy trening ze względu na zbliżające się zawody. WL 20/8 40/5 60/5 70/3 {80/2 90/1 100/1} tech z zatrzymaniem WL w koszulce(dociskanie z deski): - nie wiem ile cm do połowy opuszałem 120/1 - 3/4 ruchu w dół 120/1 cały ruch 120/- - ręce do środka złożyłem i siadło mi na dole. MC 60/5 100/4 150/2 180/1 i do domu. Muszę [...]

[...] grzbiet). Poza tym wbiłem się w nowy kostium. Rozmiar i model ten sam, ale weszło się dość przyjemnie(jednak troszke mniejsze udo robi spora róznicę. SQ 20/8 60/5 80/3 100/3 kostium bez szelek 120/3 KBS+taśmy 140/3 150/2 K+T 160/3 (pierwszy głeboki, drugiego nie wyczułem i ciupke płytko, to w trzecim poprawiłem 170/3 - pierwszy ekstra, [...]

Namęczyłem sie jak szalony . Mam nadzieje ze teraz bedzie lepiej. Rano: Płatki owsiane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu twaróg 40gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu chleb 25 gram , [...]

ważysz 70 kg >? jeśli tak obniż wartości do takich ja podam na samym dole Rano: Płatki owsiane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu twaróg 40gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu orzechy WŁOSKIE50gram, 317kcal; 12,5g bialka;6,8g wegle; 25g [...]

Czytasz składy tego co bierzesz? Przeciez maxivit ma w sobie dawke 60mg wit.C-100% i 40mg magnezu-13%. Naprawde boisz sie o niedobor witaminy C? Latwo ja dostarczyc z pozywienia. Jesli masz taki niedobor witamin i mineralow jaki mialby Ci uzupelnic taki sklad: Standaryzowany wyciąg z korzenia białego żeń-szenia koreańskiego (Panax Ginseng C.A. [...]

DZIEN 39 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dieta: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz 50g 3.Oliwa z oliwek 25g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 40g białka 1 cały banan IV 1.Piers z [...]

[...] wielkoludem, który pojawia się na siłowni... i owszem, wkrótce tenże gigant się pojawił. Ten sympatyczny chłopak nabawił się w swoim czasie przepukliny przy przenoszeniu 100-kilogramwych kaloryferów. Heh, to jest GENETYKA! Aby się za bardzo nie szarogęsił na siłowni - gdy wypożyczał ode mnie hantle - pokazałem mu na stoperze za ile dokładnie [...]

4 maja Micha: 100 % trzymana nawet zrobiłem sernik z przepisu Grubassa wyszedł za***isty! Gdy bede robił kolejne dam fotki! Trening: Drążek 7/5/5 MC 75 kg x 8/85 kg x 8/90 kg x 7 Wykroki 30 kg x/-II-/-II- Wycisk płaska(miał byc skos ale po***ałem wiec dam 6 maja skos) 18 kg x 10/18 kg x 8/22 kg x 7 Wycisk barki siad 15 kg x 10/18 kg x 8/18 kg x 6 [...]

Kolejny dzień zmagań Dieta trzymana w 100% chyba TRENING -wyciskanie skos 15x35, 15x35, 15x40, 15x45, 15x50, 6x55 -shoulder press 15x25,15x30, 15x35, 6x40 -pompki na poręczach(ćwiczenie dodatkowe) 3x15 -podciąganie szeroko nachwytem 3x15 -prostowanie ramion 3x15x28 -uginanie ramion -modlitewnik 3x15x28 Jak widać postępy są, może minimalne ale [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835 OK, możesz warzywo dodać "II posiłek" banan Carbo 50g (ok) B=2 T=1 W=100 kcal=390 Daj normalne jedzenie, np. serek wiejski + chleb razowy + warzywa. III posiłek Ryż 100g Cyc 100g Oliwa z oliwek 20 ml +surówka/warzywa B=28 T=22 W=77 [...]